Makan Sehat Selama Kehamilan

Makan Sehat Selama Kehamilan

Mulai dari Anda dengan diet seimbang yang sehat adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda. Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuat beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.

trimester pertama Anda
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak sendirian. Karena mual, beberapa wanita akan makan semua waktu dan mendapatkan banyak berat badan dalam proses. wanita lain mengalami kesulitan mendapatkan makanan ke bawah dan kemudian menurunkan berat badan.

Mencegah malnutrisi dan dehidrasi adalah faktor yang paling penting selama trimester pertama.

kalori
Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Cara terbaik untuk pergi tentang melakukan hal ini adalah mendengarkan tubuh Anda ketika Anda lapar. Anda harus mencoba untuk makan banyak makanan mungkin dari bawah
piramida makanan.

Jika Anda mendapatkan berat badan terlalu lambat, cobalah makan makanan kecil dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda. Anda harus selalu makan saat Anda lapar, Anda sekarang makan untuk 2, bukan satu.

Kalsium
Oleh trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk tulang Anda dan bayi Anda ', yang lebih dari satu liter susu. Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak diet. Seiring dengan susu, sumber besar lainnya untuk kalsium termasuk produk susu, kalsium diperkaya jus, dan bahkan tablet kalsium.

Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat dalam biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. suplemen serat seperti Metamucil dan Citrucel aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

protein
Kecuali Anda kebetulan menjadi seorang vegetarian yang ketat, asupan protein Anda biasanya tidak masalah bagi wanita yang makan diet sehat.

Besi
Banyak wanita akan mulai kehamilan mereka off dengan sedikit kekurangan zat besi. sumber zat besi termasuk sayuran berdaun hijau gelap dan daging. suplemen zat besi harus dihindari, karena dapat menyebabkan gejala internal seperti kram, sembelit, atau diare.

vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin yang Anda butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mendiskusikan vitamin prenatal dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling penting, dan jika Anda mendapatkan cukup itu, Anda mungkin dapat menghindari vitamin semua bersama-sama - hanya meminta dokter Anda untuk memastikan.